cable assisted inverse leg curl
cable assisted inverse leg curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: hamstrings. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- hamstrings
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
glutes, calves
Nasıl yapılır
- Kablo makinesini ayak bileği aparatı en düşük ayarda olacak şekilde ayarlayın.
- Bacaklarınız düz ve ayak bileği aparatı ayak bileklerinize sabitlenmiş şekilde bankta yüzüstü uzanın.
- Denge için bankın tutamaklarını tutun.
- Üst vücudunuzu sabit tutarak nefes verin ve dizlerinizi bükerek bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kıvırın.
- Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve diz arkası kaslarınızı sıkın.
- Nefes alın ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.