cable assisted inverse leg curl
cable assisted inverse leg curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：hamstrings。器械：cable。
- 目标肌肉
- hamstrings
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- cable
辅助肌群
glutes, calves
动作步骤
- 调整绳索机，使脚踝附件处于最低位置。
- 俯卧在长凳上，双腿伸直，脚踝附件固定在脚踝上。
- 握住长凳把手以保持稳定。
- 保持上半身不动，呼气，弯曲膝盖，将腿向臀部卷起。
- 在动作顶端稍作停顿，挤压腘绳肌。
- 吸气，缓慢将腿放回起始位置。
- 重复所需次数。