cable floor seated wide-grip row
cable floor seated wide-grip row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış ve sırtınız düz olacak şekilde yere oturun.
- Alçak makaraya bir kablo tutacağı takın ve kablo makinesini arkanıza konumlandırın.
- Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kolu üstten geniş bir tutuşla kavrayın.
- Hafifçe geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun ve göğsünüzü kaldırın.
- Kolu belinize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.