cable incline bench row
cable incline bench row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
biceps, rear deltoids
Nasıl yapılır
- 45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun ve alçak makaraya bir kablo tutacağı takın.
- Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olacak şekilde kablo makinesine bakan bankta oturun.
- Kablo tutamağını üstten tutarak kavrayın ve kollarınızı tamamen önünüze doğru uzatın.
- Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul ederken kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- Kürek kemiklerinizi geri çekerek ve dirseklerinizi bükerek kablo sapını göğsünüze doğru çekin.
- Hareketin üst noktasında sırt kaslarınızı sıkın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna doğru uzatın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.