cable kneeling triceps extension
cable kneeling triceps extension egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
shoulders
Nasıl yapılır
- Yüksek bir makaraya bir halat sapı takın ve kablo makinesine bakacak şekilde diz çökün.
- İpi nötr bir tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) kavrayın ve ellerinizi başınızın yanlarına getirin.
- Egzersiz boyunca dirseklerinizi başınıza yakın tutun ve üst kollarınızı sabit tutun.
- Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar trisepslerinizi kasarak ön kollarınızı uzatın.
- Bir an duraklayın, ardından dirseklerinizi bükerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.