cable one arm bent over row
cable one arm bent over row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kablo makinesine dönük durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- Avuç içi içe bakacak şekilde kablo tutamağını bir elinizle kavrayın ve kolunuzu tamamen uzatın.
- Dirseğinizi yanınıza yakın tutarak, eliniz göğsünüzün alt kısmına ulaşana kadar kablonun tutamağını vücudunuza doğru çekin.
- Bir an duraklayın, ardından kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.