cable one arm pulldown
cable one arm pulldown egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: lats. Ekipman: cable.
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Yüksek makaralı bir kablo makinesine tek bir tutamak takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
- Kolu üstten kavrayarak kavrayın ve kolunuzu tamamen uzatın.
- Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak kolu kendinize doğru aşağı doğru çekin.
- Hareketin alt noktasında bir anlığına duraklayın ve lat kasınızı sıkın.
- Kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
- Taraf değiştirin ve egzersizi diğer kolunuzla tekrarlayın.