cable one arm straight back high row (kneeling)
cable one arm straight back high row (kneeling) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
biceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Kablo makinesine bel yüksekliğinde bir tutamak takın.
- Kablo makinesine bakacak şekilde diz çökün ve bir elinizle kolu tutun.
- Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Kolu göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Hareketin zirvesinde bir an duraklayın.
- Kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
- Taraf değiştirin ve egzersizi diğer kolunuzla tekrarlayın.