cable palm rotational row
cable palm rotational row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Kablo makinesine bel yüksekliğinde bir tutamak takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
- Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kolu üstten kavrayın.
- Sırtınızı düz ve dizlerinizi hafifçe bükerek kablo üzerinde gerginlik oluşturmak için geri adım atın.
- Tutamağı vücudunuza doğru çekin ve bunu yaparken avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde çevirin.
- Hareketin sonunda kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
- Kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.