cable palm rotational row
cable palm rotational row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：cable。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
- 器械
- cable
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 在缆绳机腰部高度安装一个手柄。
- 面对机器站立，双脚与肩同宽。
- 用正握姿势抓住手柄，掌心向下。
- 后退一步使缆绳产生张力，保持背部挺直，膝盖微屈。
- 将手柄拉向身体，同时旋转手掌使掌心向上。
- 在动作末端挤压肩胛骨。
- 慢慢将手柄放回起始位置。
- 重复所需次数。