cable pulldown bicep curl
cable pulldown bicep curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Kablo makinesine en yüksek ayarda düz bir çubuk takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
- Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun.
- Dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
- Nefes verin ve bileklerinizi düz tutarak çubuğu yavaşça uyluklarınıza doğru kıvırın.
- Hareketin alt noktasında bir anlığına duraklayın ve bicepslerinizi sıkın.
- Nefes alın ve barı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin, kollarınızı tamamen uzatın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.