cable pulldown bicep curl
cable pulldown bicep curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：cable。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- forearms
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- cable
辅助肌群
forearms
动作步骤
- 将直杆安装在绳索机最高位置。
- 面对机器站立，双脚与肩同宽。
- 用反手握法抓住杆，双手与肩同宽。
- 保持肘部贴近身体两侧，上臂固定不动。
- 呼气，缓慢将杆向下弯举至大腿前侧，手腕保持伸直。
- 在动作底部稍作停顿，挤压肱二头肌。
- 吸气，缓慢将杆放回起始位置，手臂完全伸直。
- 重复所需次数。