cable pulldown
cable pulldown egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: lats. Ekipman: cable.
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Kablo çekme makinesini, koltuk rahat bir yükseklikte olacak ve dizlik sabitlenecek şekilde ayarlayın.
- Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde koltuğa oturun.
- Kablo çubuğunu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Hafifçe geriye yaslanın ve çekirdeğinizi devreye sokun.
- Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kablo çubuğunu göğsünüze doğru çekin.
- Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.