cable pulldown

辅助肌群

biceps, forearms

动作步骤

1. 调整绳索下拉机，使座椅高度舒适，膝垫固定好。
2. 坐在座椅上，背部挺直，双脚平放在地面。
3. 用正手握法抓住绳索杆，握距略宽于肩。
4. 身体稍微后倾，收紧核心。
5. 将绳索杆向下拉至胸部，同时挤压肩胛骨。
6. 在动作底部稍作停顿，然后缓慢将杆放回起始位置。
7. 重复所需次数。