cable reverse grip triceps pushdown (sz-bar) (with arm blaster)
cable reverse grip triceps pushdown (sz-bar) (with arm blaster) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: triceps. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- triceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
forearms
Nasıl yapılır
- Kablo makinesine en yüksek ayarda düz bir çubuk takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.
- Barı alttan kavrayın, avuçlarınız yukarı bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olsun.
- Egzersiz boyunca dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
- Trisepslerinizi devreye sokun ve kollarınız tamamen uzayıncaya kadar çubuğu yavaşça aşağı doğru itin.
- Altta bir an duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.