cable rope elevated seated row
cable rope elevated seated row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Kablo makinesine bakan yükseltilmiş koltuğa oturun.
- Halat tutamaçlarını avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde üstten kavrayın.
- Sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükerek hafifçe geriye yaslanın.
- Kürek kemiklerinizi geri çekip sırt kaslarınızı sıkarak kabloyu vücudunuza doğru çekin.
- Tamamen kasılmış pozisyonda bir an duraklayın.
- Gerginliği yavaşça bırakın ve kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.