cable rope elevated seated row
cable rope elevated seated row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：cable。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
- 器械
- cable
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 坐在高位座椅上，面对绳索机。
- 正握绳索手柄，掌心相对。
- 保持背部挺直，微微后倾，膝盖微屈。
- 通过收缩肩胛骨和挤压背部肌肉，将绳索拉向身体。
- 在完全收缩位置稍作停顿。
- 缓慢释放张力，手臂伸展回到起始位置。
- 重复所需次数。