cable rope extension incline bench row
cable rope extension incline bench row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
biceps, shoulders
Nasıl yapılır
- 45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun ve alçak makaraya bir kablo makinesi bağlayın.
- Kablo makinesine bir halat sapı takın ve makineye dönük eğimli bankta oturun.
- İpin sapını üstten kavrayın ve sırtınızı düz tutarak öne doğru eğin.
- Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak ipi üst göğsünüze doğru çekerek kollarınızı tamamen uzatın.
- Hareketin sonunda kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
- Gerginliği yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.