cable rope extension incline bench row
cable rope extension incline bench row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：cable。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
- 器械
- cable
辅助肌群
biceps, shoulders
动作步骤
- 将上斜凳调至45度角，并将绳索机连接到低位滑轮。
- 将绳索把手连接到绳索机上，面朝机器坐在上斜凳上。
- 用正手握法抓住绳索把手，身体前倾，保持背部挺直。
- 完全伸展手臂，将绳索拉向上胸部，同时保持肘部贴近身体。
- 在动作结束时挤压肩胛骨。
- 缓慢释放张力，回到起始位置。
- 重复所需次数。