cable russian twists (on stability ball)
cable russian twists (on stability ball) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: cable.
İkincil kaslar
obliques, lower back
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olacak şekilde bir stabilite topunun üzerine oturun.
- Kablo tutamağını iki elinizle tutun ve kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
- Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul ederken hafifçe geriye yaslanın.
- Kablo tutamağını sağ kalçanıza doğru getirerek gövdenizi sağa doğru çevirin.
- Bir an duraklayın, ardından gövdenizi sola doğru döndürerek kablonun tutamağını sol kalçanıza doğru getirin.
- İstenilen sayıda tekrar için dönüşümlü bükümlere devam edin.