cable seated overhead curl
cable seated overhead curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- forearms
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
forearms, shoulders
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde kablo makinesine bakan bir bankta oturun.
- Kablo bağlantı parçasını alttan kavrayın, avuç içleriniz yukarıya bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.
- Üst kollarınızı sabit ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun.
- Nefes verin ve kablo eklentisini omuzlarınıza doğru kıvırarak bisepslerinizi kasın.
- Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
- Nefes alın ve kablo eklentisini yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.