cable seated wide-grip row
cable seated wide-grip row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız ayaklıkların üzerinde düz ve dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde kablo kürek makinesine oturun.
- Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kolu üstten geniş bir tutuşla kavrayın.
- Sırtınızı düz tutun ve kalçanızdan hafifçe öne doğru eğilin.
- Kolu alt göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Kasılmanın zirvesinde bir an duraklayın.
- Kollarınızı tamamen uzatarak kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.