cable seated wide-grip row
cable seated wide-grip row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：cable。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
- 器械
- cable
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 坐在绳索划船机上，双脚踩在脚踏板上，膝盖微屈。
- 宽握正握手柄，掌心向下。
- 保持背部挺直，从髋部微微前倾。
- 将手柄拉向下胸部，挤压肩胛骨。
- 在收缩顶点暂停片刻。
- 缓慢将手柄放回起始位置，手臂完全伸展。
- 重复所需次数。