cable shoulder press
cable shoulder press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: cable.
İkincil kaslar
triceps, upper back
Nasıl yapılır
- Kablo makinesini kulplar omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun.
- Tutma yerlerini üstten kavrayın ve dirsekleriniz bükülü ve dışarı bakacak şekilde omuz hizasına getirin.
- Kollarınız başınızın üzerine tamamen uzatılıncaya kadar tutamakları yukarıya doğru bastırın.
- Üstte bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça omuz seviyesine indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.