cable standing twist row (v-bar)
cable standing twist row (v-bar) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
biceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Göğüs yüksekliğinde bir kablo makinesine bir v-bar aparatı takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.
- Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde V-bar'ı üstten kavrayın.
- Kabloda gerginlik yaratmak için bir adım geri atın.
- Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun.
- Kürek kemiklerinizi geri çekerek ve dirseklerinizi bükerek v-bar'ı gövdenize doğru çekin.
- Çekerken gövdenizi bir tarafa doğru çevirin ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve sırtınızın üst kısmındaki kasılmayı hissedin.
- Gerginliği yavaşça bırakın ve gövdenizi gevşeterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Her tekrarda büküm yönünü değiştirerek hareketi istenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.