cable standing twist row (v-bar)

辅助肌群

biceps, shoulders

动作步骤

1. 将V形把手连接到绳索机上，高度与胸部齐平。
2. 面对绳索机站立，双脚与肩同宽。
3. 用正握姿势抓住V形把手，掌心向下。
4. 后退一步，使绳索产生张力。
5. 在整个动作过程中保持背部挺直，核心收紧。
6. 通过收缩肩胛骨和弯曲肘部，将V形把手拉向躯干。
7. 拉动的同时，向一侧扭转躯干，挤压肩胛骨。
8. 在动作顶点稍作停顿，感受上背部的收缩。
9. 缓慢释放张力，回到起始位置，同时扭转躯干回正。
10. 重复所需次数，每次交替扭转方向。