cable twist (up-down)
cable twist (up-down) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: cable.
İkincil kaslar
obliques, lower back
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, kablo makinesine bakacak şekilde ayakta durun.
- Kablo tutamağını iki elinizle göğsünüzün önünde tutun, kollarınızı hafifçe bükün.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı ve bacaklarınızı sabit tutarak gövdenizi yavaşça bir tarafa çevirin.
- Dönüşün sonunda bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Dönüşü karşı tarafa doğru tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.