cable twist (up-down)

辅助肌群

obliques, lower back

动作步骤

1. 面对绳索机站立，双脚与肩同宽。
2. 双手在胸前握住绳索手柄，手臂微屈。
3. 收紧核心，缓慢向一侧旋转躯干，保持臀部和腿部稳定。
4. 在旋转末端稍作停顿，然后缓慢回到起始位置。
5. 向另一侧重复旋转。
6. 交替两侧，重复所需次数。