cable underhand pulldown
cable underhand pulldown egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: lats. Ekipman: cable.
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Kablo makinesini, çekme çubuğu başınızın üzerinde olacak şekilde ayarlayın.
- Koltuğa oturun ve barı alttan kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde tutun.
- Sırtınızı düz tutun ve hafifçe geriye yaslanın.
- Omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sıkıştırarak çubuğu göğsünüze doğru çekin.
- Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna kadar bırakın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.