cable underhand pulldown

辅助肌群

biceps, forearms

动作步骤

1. 调整绳索机，使下拉杆位于头顶上方。
2. 坐在座椅上，反握下拉杆，双手略宽于肩。
3. 保持背部挺直，身体略微后倾。
4. 将拉杆拉向胸部，挤压肩胛骨。
5. 在动作底部稍作停顿，然后缓慢将拉杆放回起始位置。
6. 重复所需次数。