cable upper row
cable upper row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: cable.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- cable
İkincil kaslar
biceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Düz bir çubuğu göğüs yüksekliğinde bir kablo makinesine takın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.
- Çubuğu üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.
- Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak çubuğu göğsünüzün üst kısmına doğru çekin.
- Hareketin zirvesinde bir an duraklayın.
- Çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri bırakın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.