cable upper row
cable upper row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：cable。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
- 器械
- cable
辅助肌群
biceps, shoulders
动作步骤
- 将直杆连接到绳索机的胸部高度位置。
- 面对机器站立，双脚与肩同宽。
- 正握直杆，双手略宽于肩。
- 保持背部挺直，核心收紧。
- 将杆拉向上胸部，挤压肩胛骨。
- 在动作顶端稍作停顿。
- 缓慢将杆放回起始位置。
- 重复所需次数。