dumbbell burpee
dumbbell burpee egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: cardiovascular system. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- cardiovascular system
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- cardio
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves, shoulders, triceps, core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve her elinizde birer dambıl olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın.
- Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin ve dambılları önünüzde yere koyun.
- Vücudunuzu düz bir çizgide tutarak ayaklarınızı şınav pozisyonuna getirin.
- Dirseklerinizi bükerek ve göğsünüzü yere doğru indirerek şınav çekin.
- Ayaklarınızı ellerinize doğru geriye doğru atlayın ve çömelme pozisyonuna inin.
- Patlayıcı bir şekilde ayağa kalkın, dambılları yerden kaldırın ve omuzlarınıza getirin.
- Kollarınızı tamamen uzatarak dambılları başınızın üzerine bastırın.
- Dambılları omuzlarınıza doğru indirin ve tüm diziyi istediğiniz sayıda tekrarla tekrarlayın.