dumbbell burpee
dumbbell burpee 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：cardiovascular system。器械：dumbbell。
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves, shoulders, triceps, core
动作步骤
- 从站立姿势开始，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃。
- 下蹲至深蹲姿势，将哑铃放在身前地面。
- 双脚向后蹬出至俯卧撑姿势，保持身体呈一条直线。
- 做一个俯卧撑，弯曲肘部，胸部向地面下降。
- 双脚跳回至手部附近，落在深蹲姿势。
- 爆发性站起，将哑铃从地面提起并带至肩部。
- 将哑铃推举过头顶，完全伸展手臂。
- 将哑铃放回肩部，重复整个序列至所需次数。