dumbbell decline shrug v. 2
dumbbell decline shrug v. 2 egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: traps. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
shoulders, rhomboids
Nasıl yapılır
- 45 derecelik bir açıyla bir düşüş tezgahı kurun.
- Göğsünüz ve karnınız üzerine yaslanacak şekilde bankta yüz üstü uzanın.
- Avuç içleriniz birbirine bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Kollarınızı düz tutarak omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
- Kısa bir süre kasılmayı sürdürün, ardından dambılları tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.