dumbbell decline shrug v. 2
dumbbell decline shrug v. 2 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：traps。器械：dumbbell。
辅助肌群
shoulders, rhomboids
动作步骤
- 将下斜凳调至45度角。
- 面朝下躺在凳子上，胸部和腹部靠在凳面上。
- 双手各握一只哑铃，掌心相对，手臂完全伸直。
- 保持手臂伸直，尽可能高地向上耸肩，同时挤压肩胛骨。
- 在收缩位置短暂停顿，然后放下哑铃回到起始位置。
- 重复所需次数。