dumbbell decline shrug
dumbbell decline shrug egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: traps. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
shoulders, rhomboids
Nasıl yapılır
- 45 derecelik bir açıyla bir düşüş tezgahı kurun.
- Göğsünüz ve karnınız ona yaslanacak şekilde bankta yüzüstü uzanın.
- Kollarınız yere doğru tamamen uzatılmış şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Kollarınızı düz tutarak omuzlarınızı kulaklarınıza doğru mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.