dumbbell decline shrug

辅助肌群

shoulders, rhomboids

动作步骤

1. 将下斜凳调至45度角。
2. 面朝下躺在凳子上，胸部和腹部靠在凳面上。
3. 双手各握一只哑铃，手臂完全伸直垂向地面。
4. 保持手臂伸直，将肩膀尽可能高地向上耸起，靠近耳朵。
5. 在收缩位置保持片刻，然后缓慢放下哑铃回到起始位置。
6. 重复所需次数。