dumbbell reverse grip incline bench one arm row
dumbbell reverse grip incline bench one arm row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
biceps, shoulders
Nasıl yapılır
- 45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.
- Tezgahın yanındaki yere bir dambıl yerleştirin.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde benche dönük durun.
- Belinizi bükün ve destek için sol dizinizi ve sol elinizi sehpanın üzerine yerleştirin.
- Ters tutuş kullanarak (avuç içi aşağı bakacak şekilde) sağ elinizle dambılı alın.
- Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı göğsünüze doğru çekin.
- Hareketin üst noktasında sırt kaslarınızı sıkın.
- Dambılı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
- Taraf değiştirin ve egzersizi sol kolunuzla tekrarlayın.