dumbbell reverse grip incline bench one arm row
dumbbell reverse grip incline bench one arm row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
biceps, shoulders
动作步骤
- 将上斜凳调至45度角。
- 将一只哑铃放在凳子旁的地板上。
- 面向凳子站立，双脚与肩同宽。
- 弯腰，将左膝和左手放在凳子上支撑。
- 用右手反握（掌心向下）拿起哑铃。
- 保持背部挺直，核心收紧。
- 将哑铃拉向胸部，肘部贴近身体。
- 在动作顶部挤压背部肌肉。
- 控制性地将哑铃放回起始位置。
- 重复所需次数。
- 换边，用左臂重复动作。