dumbbell seated alternate front raise
dumbbell seated alternate front raise egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
trapezius, biceps
Nasıl yapılır
- Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.
- Avuç içleriniz vücudunuza bakacak ve kollarınız yanlarınızda uzanacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Kollarınızı düz tutarak önünüzdeki bir dambılı yere paralel oluncaya kadar kaldırın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Diğer kolla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için kollar arasında geçiş yapın.