dumbbell seated alternate front raise
dumbbell seated alternate front raise 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：dumbbell。
辅助肌群
trapezius, biceps
动作步骤
- 坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地面。
- 每只手握一个哑铃，掌心朝向身体，手臂在身体两侧向下伸展。
- 保持手臂伸直，将一个哑铃向前举起，直到与地面平行。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢将哑铃放回起始位置。
- 换另一只手臂重复。
- 交替手臂，重复所需次数。