dumbbell shrug
dumbbell shrug egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: traps. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
shoulders
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Kollarınızı düz tutun ve dambılların yanlarınızda asılı kalmasına izin verin.
- Sanki omuzlarınızla kulaklarınıza dokunmaya çalışıyormuş gibi omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın.
- Kasılmayı bir saniye kadar tutun, ardından omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.