dumbbell shrug

辅助肌群

shoulders

动作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各握一只哑铃，掌心朝向身体。
2. 保持手臂伸直，让哑铃垂于身体两侧。
3. 尽可能高地向上耸肩，仿佛试图用肩膀触碰耳朵。
4. 在最高点保持收缩一秒钟，然后缓慢将肩膀降回起始位置。
5. 重复所需次数。