dumbbell side plank with rear fly
dumbbell side plank with rear fly egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
shoulders, core
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış ve üst üste istiflenmiş halde yan yatarak başlayın.
- Dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla bükerek ön kolunuzu doğrudan omzunuzun altına yerleştirin.
- Üstteki elinizde bir dambıl tutun, kolunuz yere doğru düz bir şekilde uzansın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun.
- Yan tahta pozisyonunu korurken dambılı tavana doğru kaldırın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.