dumbbell side plank with rear fly
dumbbell side plank with rear fly 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- shoulders
- 身体部位
- back
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
shoulders, core
动作步骤
- 从侧卧开始，双腿伸直并上下叠放。
- 将前臂放在地面，位于肩膀正下方，肘部弯曲成90度。
- 上方手握住哑铃，手臂伸直向下指向地面。
- 收紧核心，将臀部抬离地面，使头部到脚跟成一条直线。
- 保持侧平板支撑姿势，将哑铃向上举起，挤压肩胛骨。
- 将哑铃降回起始位置。
- 重复所需次数，然后换边。