dumbbell single leg calf raise
dumbbell single leg calf raise egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: calves. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- calves
- Kas grubu
- ankles
- Vücut bölgesi
- lower legs
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
ankles
Nasıl yapılır
- Bir basamağın veya platformun kenarında, topuklarınız sarkık ve ayak parmaklarınız basamak üzerinde olacak şekilde durun.
- Bir elinizde bir dambıl tutun ve diğer elinizi destek için bir duvara veya korkuluğa koyun.
- Topuğunuzu olabildiğince yükseğe kaldırın, vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.
- Tepede bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça basamağın altına indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer bacağa geçin.