dumbbell single leg calf raise
dumbbell single leg calf raise 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：calves。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- calves
- 肌群
- ankles
- 身体部位
- lower legs
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
ankles
动作步骤
- 站在台阶或平台的边缘，脚跟悬空，脚趾踩在台阶上。
- 一只手握哑铃，另一只手扶墙或栏杆保持平衡。
- 尽可能高地抬起脚跟，将身体向上推至脚尖。
- 在顶部停顿片刻，然后缓慢将脚跟降至台阶下方。
- 重复所需次数，然后换另一条腿。