dumbbell single leg deadlift with stepbox support

İkincil kaslar

hamstrings, lower back

Nasıl yapılır

1. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve sağ elinizde bir dambıl tutun.
2. Sol ayağınızı arkanızdaki bir basamak veya yükseltilmiş yüzeye yerleştirin.
3. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak, kalçalarınızı öne doğru çekerek dambılı yere doğru indirin.
4. Dambılı indirirken, aynı anda sol bacağınızı da arkanızda kaldırın ve baştan topuğa kadar düz bir çizgiyi koruyun.
5. Sağ hamstringinizde bir gerginlik hissedene kadar dambılı indirin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
6. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.