dumbbell single leg deadlift with stepbox support
dumbbell single leg deadlift with stepbox support 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
hamstrings, lower back
动作步骤
- 双脚与髋同宽站立，右手握一只哑铃。
- 将左脚放在身后的踏板或抬高平面上。
- 保持背部挺直，核心收紧，以髋为轴向前俯身，将哑铃向地面降低。
- 降低哑铃的同时，左腿向后抬起，保持头部到脚跟成一条直线。
- 降低哑铃直至右腿腘绳肌有拉伸感，然后回到起始位置。
- 重复所需次数，然后换边。